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补钙勿随意骨质疏松需重视日常防护

发布时间:2019-09-29 00:46:12 阅读: 来源:凸轮分割器厂家
补钙勿随意 骨质疏松需重视日常防护

图/新华社

受访专家/南方医科大学第三附属医院康复医学科主任 刘刚

随着年龄的增长,很多中老年人容易患上骨质疏松症,南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚介绍,经常有不明原因的腰腿疼痛,滑倒、跌倒、扭伤后容易骨折,身高随着年龄的增长而变矮,这些往往是骨质疏松的表现,建议到医院做相关的检查。

刘刚强调,一旦确诊为骨质疏松症,除积极接受治疗外,还应重视日常防护,对缓解疼痛及延缓病症有一定作用。

减痛——温热方法去除疼痛,如水疗、艾灸、热敷等方法能改善局部血液循环,对缓解骨质疏松带来的疼痛有一定效果。

防跌——骨质疏松的患者由于骨质脆弱,扭伤或跌倒都容易导致骨折,因此,骨质疏松的患者体位改变不宜过快,防止扭伤、跌倒导致骨折。此外,广州多雨,注意防滑防摔。

调节饮食——多吃蛋白质含量丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等。多吃含钙量丰富的食物,如牛奶、萝卜、芥菜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。适量减少食盐摄入,以减少体内钙的流失,同时注意补充各种微量元素。避免过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的东西。吸烟会影响钙的吸收,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢。喝浓咖啡会增加尿钙排泄,影响身体对钙的吸收。

注意姿势——日常生活中应注意保持正确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼的负担。卧姿以平躺、侧卧为佳。

多晒太阳——每日至少有15~30分钟的户外活动,晒太阳以增进体内维他命D的合成,可帮助身体中钙的代谢,预防骨质疏松。

适量运动——可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度,减少骨钙“透支”,但应以温和的运动为主,不建议做一些强度较大的运动。

Tips

补钙勿随意

目前已有多种药物应用于骨质疏松症,如阿伦磷酸钠、补钙制剂、维生素D等,同时可以通过激素调节的方式促进血液中钙的沉积,减缓骨钙的溶解速度。如饮食钙量不足者,可服用钙片补充。值得注意的是,目前常用的钙片剂型很多,用药应遵医嘱,病情较重的不能单用钙剂,应配合其他药物治疗。文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 游华玲

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