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芭蕾动作快速瘦《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:16:10 阅读: 来源:凸轮分割器厂家

养生之道网导读:大家都知道想要瘦下来一点要找对方法,就像芭蕾动作快速瘦这个方法就是不错哦,下面小编就来介绍下芭蕾动作快速瘦吧。

一、拉伸膝盖内侧

动作1

仰面朝上躺在地板上,左脚屈膝,脚掌紧贴地面,右脚伸直,向上抬高,右腿与地面垂直,脚掌与小腿垂直,拉伸膝盖内侧肌肉,双手伸直,放在膝盖上。

动作2

右脚稍稍屈膝,放下小腿,然后恢复到动作1的姿势,拉伸膝盖内侧肌肉。注意:脚掌保持与小腿垂直,脚向上伸直的时候呼气。重复动作1和动作2四次,左脚也做同样的动作。

二、收紧腰线

动作1

仰面朝上躺在地板上,双腿并拢,膝盖稍稍弯曲,脚掌紧贴地面,双手放在后脑勺上,眼看正前方,调整呼吸。

动作2

一边呼气,一边把上半身挺起,这个时候,注意背部不要向后仰,脖子要放松。重复动作1和动作2八次。

动作3

把上半身慢慢躺下,恢复到动作1的姿势,然后慢慢地呼吸,放松全身。

动作4

右脚保持屈膝的状态,一边把右脚抬高,一边把上半身挺起,并向右扭转身体,右脚膝盖和左手手肘尽量相靠在一起。然后,慢慢地恢复到动作3的姿势,相反一侧也做同样的动作,左右各一下为一次,共做4次该动作。

三、收平腹部

动作1

仰面朝上躺在地板上,双腿并拢,膝盖稍稍弯曲,脚掌紧贴地板,双手伸直,掌心向下,放在身体两侧。右脚保持膝盖弯曲的状态,脚尖绷直,慢慢抬高右脚,向胸前靠近。

动作2

一边呼气,一边绷直脚尖,把右脚向上伸直。当感到疼痛的时候,可以把脚稍稍放下。

动作3

在动作2的基础上,把绷直的右脚脚尖放松,弯曲脚踝,使脚掌与小腿垂直,有意识地拉伸整个脚掌。

动作4

保持脚掌和小腿垂直的状态,慢慢放下右脚,注意不要完全放下右脚,让右脚停顿在距离地面一个拳头大小的位置上,拉伸腹部肌肉。重复动作1到动作4四次,相反一侧也做同样的动作。

四、塑造迷人翘臀

动作1

面朝下趴在地板上,双脚并拢紧靠,脸部不要抬起,额头紧贴地板,双手手肘弯曲,紧贴在身体两旁的地板上。

动作2

右脚伸直,向上抬高,向后拉伸。注意骨盆不要离开地面,膝盖不要弯曲。然后右脚慢慢放下,左脚也做同样的动作,左右各一下为一次,共做4次该动作。

动作3

双脚同时向后伸直,向上抬高,然后慢慢放下双脚。注意膝盖不要弯曲。双脚重复做抬高放下的动作8次。

错误示范

要注意的是:脚不要抬得太高,骨盆不要离开地板,而让脚稍微浮在半空就可以了。

五、塑造优美背部线条

动作1

面朝下趴在地板上,双脚打开到与肩同宽,脸部朝下,双手伸直放在身体两侧,掌心向下紧贴地板。

动作2

一边呼气,一边慢慢挺起上半身,然后慢慢恢复到动作1的姿势。注意不要屏气,重复该动作4次。

六、忙碌时也可以做,简短有效的10分钟芭蕾伸展快瘦操

动作1、坐在地板上,腿和脚尖并拢,弯起膝盖。

动作2、放下膝盖,脚尖往前伸直,重复1和2的动作个两次。

动作3、脚尖往身体方向弯之后,再次往前伸直,重复2次。

以上就是芭蕾动作快速瘦的方法,一定要有耐心的去做哦,可能刚开始还不习惯慢慢就会好的。

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