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塑身瑜伽让你拥有性感翘臀

发布时间:2020-03-04 11:13:43 阅读: 来源:凸轮分割器厂家

塑身瑜伽让你拥有性感翘臀

塑身瑜伽让你拥有性感翘臀 塑身瑜伽让你拥有性感翘臀,臀部不够翘?臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面塑身瑜伽让你拥有性感翘臀。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。

塑身瑜伽让你拥有性感翘臀

先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

(1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

(1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

(2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

(3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

(4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

(5) 左右腿做3次,然后放松还原。

(6) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

塑身瑜伽让你拥有性感翘臀

第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

(1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

(2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

(3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

(4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

(5) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

(6) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

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